春光明媚，天气也转暖了，在自己的小区或公园使用健身设施的居民也多了起来，我也不例外，在一天的工作烦忙中这里何尝不是一个既可以消除疲劳强健体魄又可以跟大爷大妈调侃的地方呢，在跟大爷大妈的交谈中，没有一个真正地了解各个健身设施作用的，借这个机会我在网上查了一下，下面就跟大家分享一下，健身设施该如何正确使用：

 

目前常见的健身路径器械主要分为力量型器械、灵敏型器械、柔韧型器械和耐力型器械。在选择健身路径器械进行锻炼时可以按照柔韧型器械、力量型器械、耐力型器械、按摩型器械的先后顺序来进行。

 

★大转盘

 

使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

 

功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。

 

适合人群：中老年人。

 

锻炼标准：15-20圈为一组。

 

注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

 

★太极揉推器

 

使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。

 

功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

 

适合人群：老年人。

 

注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。

 

★天梯

 

使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂；2、以手代步，双手握杠交替前行。

 

功能特点：增强上肢耐力和灵活性。

 

适合人群：所有人。

 

注意事项：使用中双手应紧握横杆；儿童应在专人保护下使用。

 

★划船器

 

使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。

 

功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。

 

适合人群：中青年人。

 

锻炼标准：15-35次一组

 

注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。

 

★蹬力器

 

使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。

 

功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。

 

适合人群：所有人。

 

锻炼标准：30-50次一组。

 

注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤；老人使用时，应适量降低蹬起幅度。

 

★扭腰器

 

使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。

 

功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。

 

适合人群：所有人。

 

锻炼标准：30-40次一组

 

注意事项：速度不要太快；双手不要脱开扶手把，以免摔下。

 

★钟摆

 

使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。

 

功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。

 

适合人群：所有人。

 

锻炼标准：40-60次一组

 

注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。

 

★漫步机

 

使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。

 

功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进呼吸系统的健康。